皆さま こんにちは。(^^)
今日は冷たい雨//ですね。

今日はいい記事を見つけたので..
ご紹介します!!!

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《今夜もスヤスヤ…のための食事術》

「食事」と「睡眠」には深い関わりがあるのをご存じですか？
食習慣が乱れると睡眠に悪影響を及ぼし、規則正しく栄養バランスのよい食事を心がけると快眠につながります。

＜快眠につながる朝・昼・晩の食事術＞

●「朝」ごはんは必ず食べる
朝食には体内時計を整える役割があります。朝食をとることで、日中は活発に動き、夜は眠くなるという生体リズムを維持することができます。
★たんぱく質＋炭水化物をとると、すこやかな眠りへと導く「睡眠ホルモン」の分泌を促してくれます！

●「昼」はしっかりエネルギー補給
午後からの活動に備えて、昼食はしっかり食べましょう。日中活発に過ごすことが夜の自然な眠りへとつながります。
★揚げ物などこってりしたものが食べたいときは、昼食で。その分夜は軽めに！

●「晩」ごはんは就寝の3～4時間前までに
食べてすぐ寝ると消化器官が休まらず、浅い眠りになります。夕食が遅くなるときは、夕方と夜に分けて少しずつ食べる「分食」で胃腸の負担を抑えましょう。
★カフェインを含む飲み物やお酒も、寝る直前は控えましょう！

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以上です。
私も実際 反省点もあるので 注意したいと思います。(;^ω^)

今日も１日 お疲れ様です♡(^O^)／